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Si bâton m'était conté !

Les 10 principaux avantages des bâtons de randonnée :

•    Réduit les impacts et la charge sur les articulations (genoux, chevilles, hanches, colonne vertébrale, etc.). Toutes les études scientifiques réalisées s’accordent sur ce point – bien que les chiffres varient. Même en réduisant de manière infime le poids subi par vos articulations à chaque pas, le résultat total est énorme vu le nombre de pas que vous effectuez pendant une randonnée. Cela est d’autant plus important si vous portez un sac lourd et dans les descentes. Réduire les charges subies par vos articulations limite les risques de blessures à court terme ainsi qu’à long terme.
•    Renforce l’équilibre, la stabilité et diminue les chances de glisser, tomber et par conséquent de se blesser. Sur terrains glissants (glace, boue…) ou instables (pierriers, neige, etc.) quatre points d’appuis sont beaucoup plus efficaces que deux – un peu comme en marchant à quatre pattes. Ceci est d’autant plus vrai sur terrain difficile et avec un sac lourd. Par ailleurs, les bâtons de randonnée vous donnent un meilleur contrôle et plus de confiance – surtout dans les descentes où la plupart des accidents ont lieu.
•    Aide au franchissement d’obstacles. Les bâtons de marche sont très utiles pour passer au dessus de rochers, troncs d’arbres, etc., mais également pour traverser des rivières, des passages boueux, neigeux, glacés…
•    Réduit la fatigue musculaire du bas du corps en faisant travailler le haut du corps. En utilisant des bâtons de randonnée, le haut de votre corps vous aide à aller vers l’avant, ce qui soulage les muscles de vos jambes. Cela se ressent particulièrement en montée. Même si votre fatigue générale est probablement la même après une journée de marche, vos jambes sont moins lourdes.
•    Régule le rythme de marche et la respiration. En ayant un rythme régulier vous êtes plus efficaces et moins fatigués.
•    Permet de marcher plus vite pour un même effort. Ceci est le résultat de plusieurs éléments mentionnés plus haut. Avoir un meilleur rythme, engager le haut du corps et améliorer votre stabilité contribuent à augmenter votre vitesse de marche. Cela permet même de trottiner dans les descentes raides.
•    Améliore la posture de marche. Si la longueur des bâtons est bien réglée – et que les coudes forment un angle d’environ 90 degrés – la posture de votre corps est plus naturelle et il souffre moins.
•    Réduit le gonflement des mains et des doigts. Beaucoup de personnes ont ce problème, qui peut être diminué ou éliminé en utilisant des bâtons de randonnée. En vous servant de vos mains, vous améliorez votre circulation sanguine.
•    Permet de tester la stabilité des rochers, l’épaisseur de neige ou de boue, la profondeur de l’eau, etc. Les bâtons sont aussi pratiques pour repousser les branches. Avec l’habitude, on peut se servir de ses bâtons comme de deux membres supplémentaires. Ce n’est pas évident de manger une barre de céréale avec, mais vous avez compris l’idée.
•    A des usages divers et variés. Les bâtons de marche peuvent – entre autres – servir à réaliser des abris, à planter une tente dans la neige, à repousser des animaux, à fabriquer une attelle, à faire avancer une personne qui vous accompagne, etc. En gros, ils peuvent servir à tout (ou presque), il suffit d’un peu d’imagination.
Les bâtons de randonnée sont sûrement le compagnon idéal du randonneur. Ils permettent de garder l’équilibre sur les chemins accidentés, d’augmenter les performances du marcheur, de diminuer sa fatigue et les impacts sur ses articulations, etc… Même si marcher avec des bâtons peut paraître gênant, une fois adoptés, c’est tout le contraire qui en ressort.

 

Et en résumé 

Les 10 avantages des bâtons de randonnée :
1 – Gain de vitesse
La poussée exercée avec les bâtons permet une augmentation de sa vitesse de marche. Ils vous propulsent vers l’avant, donnant ainsi un dynamisme plus important à votre rythme. Le gain peut aller de 1 à 2 km/h, voire 3 km/h en marche nordique, suivant votre utilisation et le terrain.


2 – Diminution des impacts
Le poids d’un sac à dos a des conséquences directes sur les articulations. Lors des descentes, les bâtons permettent d’amortir les impacts subis sur les articulations, chevilles, genoux, colonne vertébrale… qui sont plus importants qu’habituellement, dus à la surcharge du sac. Ainsi, votre corps souffrira moins.

3 – Réduit la fatigue
S’aider de ses bras pour avancer permet tout logiquement d’économiser ses jambes, la fatigue musculaire des jambes est ainsi réduite. En vous propulsant avec vos bras, cela soulage vos cuisses et mollets.

 

4 – Travaille le haut du corps
Si la marche fait travailler la partie basse du corps, fesses, cuisses et mollets, l’utilisation des bâtons permet de faire travailler la partie haute. Avec eux, les pectoraux, les épaules, les biceps, sont mis à contribution.

 

5 – Meilleure tenue
Les bâtons aident naturellement à se tenir droit, à avoir une meilleure posture durant la marche et ainsi éviter des douleurs dans le dos, le long de la colonne vertébrale.

 

6 – Rythme constant
L’utilisation des bâtons procure inconsciemment une cadence constante. Le balancement des bras se cale sur les pas, veillant ainsi à garder un rythme de marche qui contribue à avoir un souffle régulier.

 

7 – Aide à l’équilibre
Les bâtons procurent un meilleur équilibre sur les terrains accidentés, pentus, glissants… Avec ses deux appuis supplémentaires, ils permettent d’éviter les chutes, 4 pattes donneront toujours plus d’assurance que 2.

8 – Franchissement d’obstacles
Passer un rocher, effectuer un petit saut au dessus d’une mare ou encore traverser une rivière… les bâtons sont d’une aide non négligeable pour franchir toute sorte d’obstacle que l’on peut rencontrer en chemin.

9 – Sécuritaire
Tenir un chien à distance, tester si la neige est molle, ou si la boue est profonde, écarter une pierre instable, couper des branches encombrant le passage… Toutes ces choses où il n’est pas forcément agréable, voire dangereux de faire avec ses bras.

10 – Utilisation multi-usages
Si les bâtons servent lors de la marche, ils peuvent avoir d’autres utilisations en dehors, comme des mâts pour une tarp, un trépied d’appareil photo, un étendoir à linge…

 


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